1. Deslizamento da Língua
Deslize a ponta da língua desde o céu da boca (atrás dos dentes incisivos superiores) em direção à garganta.
➡️ Realizar 10 vezes com a boca aberta e 10 vezes com a boca fechada.
2. Pressão do Palato com Dedão
Com a ponta da língua no ponto mais alto do palato, pressione suavemente a região abaixo da língua com o polegar.
➡️ Fazer 10 movimentos com a boca aberta e 10 com a boca fechada.
3. Sucção com a Língua
Encoste toda a língua no palato, criando um leve “vácuo”. Mantenha a boca aberta nessa posição por 10 segundos.
➡️ Repetir 10 vezes.
4. Movimentação da Úvula (“Campainha”)
Levante e abaixe a úvula repetidamente, como ao pronunciar a letra “Á”.
➡️ Realizar 10 repetições.
5. Sustentação da Úvula
Mesma técnica anterior, mas mantendo a úvula erguida por 10 segundos em cada repetição.
➡️ Repetir 10 vezes.
6. Fortalecimento da Musculatura Bucal
Introduza o dedo indicador na boca e empurre a bochecha para fora, ao mesmo tempo em que contrai a musculatura para dentro.
➡️ Fazer 10 repetições.
Depois, aplique resistência com o dedo por 10 segundos em cada lado.
➡️ Repetir nos dois lados.
Considerações Importantes:
✅ Realizar os exercícios de 2 a 3 vezes ao dia
✅ Escolha os horários mais convenientes para sua rotina
✅ Os resultados geralmente começam a surgir em cerca de 6 meses
⚠️ Esses exercícios podem não ser totalmente eficazes em casos com obstruções mecânicas, como:
Cornetos nasais hipertrofiados
Pólipos nasais
Aumento de adenoide ou amígdalas
Mandíbula retroposicionada
Gordura cervical (pescoço >43 cm em homens ou >40 cm em mulheres)
