Dr. Carlos Loureiro • out. 23, 2023
Adotar alguns hábitos durante o dia e antes de dormir pode auxiliar a ter uma boa noite de sono reparador. A qualidade do seu dia será determinada antes de você acordar.
• Criar uma rotina adequada de sono que garanta a quantidade de horas necessária de descanso em um ambiente propício. Mantenha o quarto escuro, silencioso e uma cama confortável.
• Procure finalizar seu dia algumas horas antes de ir dormir. Encerre o expediente do trabalho, volte para sua casa e procure relaxar durante 2 a 3 horas antes de se deitar, por isso não permaneça conectado à televisão ou ao celular;
• Evite alimentos estimulantes antes de deitar, como o café, refrigerantes, energéticos, canela, pimentas e aqueles com excesso de açúcar. Eles podem prejudicar seu sono. O último café, por exemplo, deveria ser tomado entre 13:00 e 14:00 h;
• O cigarro, álcool e drogas psicoativas vão prejudicar seu sono;
• Evite atividades estimulantes perto do horário de dormir. Não realize exercícios intensos;
• Mantenha um horário regular para dormir e levantar, inclusive nos finais de semana. Acordar tarde nos Sábados, Domingos e feriados vai proporcionar a sensação de “jet leg” no próximo dia útil.
• Evite cochilos muito longos durante o dia (30 minutos no máximo), eles podem interferir no sono da noite;
• Leitura e meditação contribuem muito nos momentos que precedem o sono;
• O uso da cannabis medicinal ajuda muito no relaxamento e na obtenção de um sono natural e reparador. Consulte sempre um médico ou dentista;
• Ao acordar, procure ter exposição à luz natural imediatamente;
• Se mesmo seguindo as indicações você ainda encontra problemas para dormir bem, procure um profissional da saúde especializado nos distúrbios do sono;
