Suplemento para massa muscular, emagrecimento e energia

1. Whey Protein (isolado ou concentrado)

• Função: fornece proteínas de rápida absorção para síntese muscular.
• Benefícios: recuperação, hipertrofia, manutenção muscular.
• Dose: 20–30 g pós-treino ou como complemento proteico diário.
• Cuidado: escolher opções sem excesso de açúcares ou adoçantes artificiais.

2. Creatina monohidratada

• Função: aumenta energia muscular e retenção de água intracelular.
• Benefícios: força, potência, volume muscular.
• Dose: 3–5 g/dia, sem necessidade de ciclo ou pausa.
• Seguro e amplamente estudado.

3. BCAA ou EAA (aminoácidos essenciais)

• Função: manutenção muscular e redução do catabolismo.
• Benefícios: útil em treinos em jejum ou dietas muito restritivas.
• Dose: 5–10 g antes/durante o treino.
• Nota: o uso é mais eficaz em quem consome pouca proteína.

4. Beta-alanina

• Função: eleva os níveis de carnosina muscular, reduzindo fadiga.
• Benefícios: melhora resistência muscular em treinos intensos.
• Dose: 3–6 g/dia, fracionado (pode causar formigamento leve e inofensivo).

🔥 PARA EMAGRECIMENTO / DEFINIÇÃO

5. Cafeína (ou termogênicos)

• Função: estimula o sistema nervoso central, acelera o metabolismo.
• Benefícios: melhora o desempenho, foco e mobilização de gordura.
• Dose: 100–300 mg 30 min antes do treino.
• Atenção: evitar uso noturno; cuidado em pessoas com ansiedade ou hipertensão.

6. L-carnitina

• Função: auxilia no transporte de gordura para ser usada como energia.
• Benefícios: leve contribuição na queima de gordura em atividade aeróbica.
• Dose: 1–2 g antes do treino aeróbico.
• Eficácia variável — melhor em deficientes ou veganos.

7. Picolinato de cromo / Morosil (laranja moro) / Chá-verde

• Função: controle da insulina, compulsão alimentar e metabolismo.
• Benefícios: ajuda em estratégias de controle de apetite e definição corporal.
• Dose: conforme fórmula (uso em cápsulas combinadas é comum).

💪 PARA PERFORMANCE E ENERGIA

8. Palatinose (isomaltulose) ou Dextrose/Maltodextrina

• Função: fornecimento gradual ou rápido de carboidratos para treino.
• Benefícios: energia sustentada, melhora da performance.
• Dose: 15–30 g antes ou durante treinos prolongados.

9. Coenzima Q10 e L-Tirosina

• Função: melhora mitocondrial (energia celular) e foco mental.
• Benefícios: útil em treinos intensos e mentais exigentes.
• Dose: CoQ10 (100–200 mg/dia), Tirosina (500–1000 mg pré-treino).

Notas importantes:

• Não substituem medicamentos quando indicados. São coadjuvantes.
• Estilo de vida é pilar do tratamento. Suplementos não substituem uma alimentação equilibrada, sono reparador e o controle do estresse — pilares fundamentais para a saúde.
• A suplementação deve sempre ser orientada por um profissional qualificado, levando em conta fatores individuais, como:
• Sexo
• Nível de atividade física
• Doenças pré-existentes
• Hábitos alimentares e estilo de vida
• Avaliação clínica
• Queixas específicas
• Exames laboratoriais

Suplementos usados de forma inadequada ou sem orientação podem causar efeitos colaterais, sobrecarregar fígado e rins ou provocar desequilíbrios nutricionais