Suplementos para ansiedade e depressão

1. Ômega-3 (EPA > DHA)

• Função: anti-inflamatório cerebral e modulador de neurotransmissores.
• Benefícios: redução de sintomas depressivos e ansiosos, especialmente com EPA ≥ 1.000 mg/dia.
• Dose sugerida: 1.000 a 2.000 mg/dia (EPA preferencialmente > DHA).
• Dica: usar forma purificada e sem metais pesados.

2. Ashwagandha (Withania somnifera)

• Função: adaptógeno que reduz o cortisol.
• Benefícios: melhora do sono, ansiedade, tensão física e mental.
• Dose sugerida: 300–600 mg/dia (extrato KSM-66 ou Sensoril).
• Contraindicação: gestantes e pessoas com hipertireoidismo.

3. Magnésio (bisglicinato ou treonato)

• Função: regulação do GABA e relaxamento neuromuscular.
• Benefícios: redução de ansiedade, insônia e irritabilidade.
• Dose sugerida: 200–400 mg/dia.
• Dica: formas queladas têm melhor absorção e menos risco de diarreia.

4. Vitamina D3

• Função: modulação do sistema imunológico e da produção de serotonina.
• Benefícios: prevenção e redução de sintomas depressivos, especialmente em níveis baixos.
• Dose sugerida: 1.000–4.000 UI/dia, conforme exames.

5. L-teanina

• Função: eleva GABA e dopamina, com efeito calmante.
• Benefícios: alívio de ansiedade sem sedação, melhora da concentração e sono.
• Dose sugerida: 100–200 mg/dia (ou até 3x/dia).
• Pode ser combinada com: cafeína, melatonina ou magnésio.

6. 5-HTP (5-Hidroxitriptofano)

• Função: precursor direto da serotonina.
• Benefícios: melhora do humor, sono e apetite.
• Dose sugerida: 50–100 mg 2x/dia (ou 100–300 mg antes de dormir).
• Atenção: não usar com antidepressivos (risco de síndrome serotoninérgica).

7. Erva-de-São-João (Hypericum perforatum)

• Função: inibe recaptação de serotonina, dopamina e noradrenalina.
• Benefícios: eficaz em depressão leve a moderada.
• Dose sugerida: 300 mg 2–3x/dia (extrato padronizado).
• Riscos: interage com diversos medicamentos — necessário acompanhamento médico.

8. Probióticos (psicobióticos)

• Função: regulam o eixo intestino-cérebro.
• Benefícios: melhoram humor, ansiedade e função cognitiva.
• Cepa recomendada: Lactobacillus helveticus e Bifidobacterium longum.
• Dose sugerida: 10 a 20 bilhões de UFC/dia.

Notas importantes:

• Não substituem medicamentos quando indicados. São coadjuvantes.
• Estilo de vida é pilar do tratamento. Suplementos não substituem uma alimentação equilibrada, sono reparador e o controle do estresse — pilares fundamentais para a saúde.
• A suplementação deve sempre ser orientada por um profissional qualificado, levando em conta fatores individuais, como:
• Sexo
• Nível de atividade física
• Doenças pré-existentes
• Hábitos alimentares e estilo de vida
• Avaliação clínica
• Queixas específicas
• Exames laboratoriais

Suplementos usados de forma inadequada ou sem orientação podem causar efeitos colaterais, sobrecarregar fígado e rins ou provocar desequilíbrios nutricionais.