Suplementos que ajudam na memória

1. Ômega-3 (EPA e DHA)

• Função: construção das membranas neuronais e redução da inflamação cerebral.
• Benefícios: melhora da memória de longo prazo, atenção e prevenção do declínio cognitivo.
• Dose sugerida: 1.000 a 2.000 mg/dia (DHA ≥ 500 mg).
• Dica: prefira fontes purificadas (livres de metais pesados).

 

2. Fosfatidilserina

• Função: manutenção da estrutura e função das membranas neuronais.
• Benefícios: melhora memória recente, foco e desempenho cognitivo, especialmente em adultos acima de 50 anos.
• Dose sugerida: 100–300 mg/dia.
• Observação: especialmente eficaz em casos leves de perda de memória.

 

3. Bacopa monnieri

• Função: planta adaptógena com ação no sistema colinérgico.
• Benefícios: melhora memória de trabalho, velocidade de processamento e aprendizado.
• Dose sugerida: 250–500 mg/dia (padronizado para ≥ 20% bacosídeos).
• Riscos: pode causar leve desconforto gastrointestinal.

 

4. Ginkgo biloba

• Função: melhora da circulação cerebral e proteção antioxidante.
• Benefícios: indicado para memória, concentração e redução de sintomas em demência leve.
• Dose sugerida: 120–240 mg/dia (em 2 doses).
• Riscos: pode interagir com anticoagulantes.

 

5. Colina (CDP-Colina ou Alpha-GPC)

• Função: precursora de acetilcolina, neurotransmissor da memória.
• Benefícios: melhora da memória de curto prazo, aprendizado e atenção.
• Dose sugerida: 250–600 mg/dia.
• Observação: Alpha-GPC é mais biodisponível.

 

6. L-teanina + Cafeína

• Função: combinação para foco, memória de trabalho e redução da fadiga mental.
• Benefícios: melhora atenção sem gerar agitação (efeito calmamente alerta).
• Dose sugerida: 100–200 mg de cada.

 

7. Creatina

• Função: produção de energia no cérebro e músculos.
• Benefícios: melhora memória de curto prazo e função executiva, especialmente em vegetarianos ou pessoas sob estresse mental.
• Dose sugerida: 3–5 g/dia.
• Risco: leve retenção hídrica em algumas pessoas.

 

8. Vitaminas do Complexo B (B6, B9 e B12)

• Função: cofatores na produção de neurotransmissores e controle da homocisteína.
• Benefícios: melhora memória e previne declínio cognitivo em idosos.
• Dose sugerida: B6 (1,3–2 mg), B9 (400 mcg), B12 (250–500 mcg/dia na forma metilada).

 

Extra: Vitamina D, Magnésio e Zinco

• Esses micronutrientes têm ação indireta, mas fundamental, na função neurológica e prevenção da névoa mental.

 

Notas importantes:

• Não substituem medicamentos quando indicados. São coadjuvantes.
• Estilo de vida é pilar do tratamento. Suplementos não substituem uma alimentação equilibrada, sono reparador e o controle do estresse — pilares fundamentais para a saúde.
• A suplementação deve sempre ser orientada por um profissional qualificado, levando em conta fatores individuais, como:
• Sexo
• Nível de atividade física
• Doenças pré-existentes
• Hábitos alimentares e estilo de vida
• Avaliação clínica
• Queixas específicas
• Exames laboratoriais

 

Suplementos usados de forma inadequada ou sem orientação podem causar efeitos colaterais, sobrecarregar fígado e rins ou provocar desequilíbrios nutricionais