Higiene do sono

• Criar uma rotina adequada de sono que garanta a quantidade de horas necessária de descanso em um ambiente propício. Mantenha o quarto escuro, silencioso e uma cama confortável.

• Procure finalizar seu dia algumas horas antes de ir dormir. Encerre o expediente do trabalho, volte para sua casa e procure relaxar durante 2 a 3 horas antes de se deitar, por isso não permaneça conectado à televisão ou ao celular;

• Evite alimentos estimulantes antes de deitar, como o café, refrigerantes, energéticos, canela, pimentas e aqueles com excesso de açúcar. Eles podem prejudicar seu sono. O último café, por exemplo, deveria ser tomado entre 13:00 e 14:00 h;

• O cigarro, álcool e drogas psicoativas vão prejudicar seu sono;

• Evite atividades estimulantes perto do horário de dormir. Não realize exercícios intensos;

• Mantenha um horário regular para dormir e levantar, inclusive nos finais de semana. Acordar tarde nos Sábados, Domingos e feriados vai proporcionar a sensação de “jet leg” no próximo dia útil.

• Evite cochilos muito longos durante o dia (30 minutos no máximo), eles podem interferir no sono da noite;

• Leitura e meditação contribuem muito nos momentos que precedem o sono; 

• O uso da cannabis medicinal ajuda muito no relaxamento e na obtenção de um sono natural e reparador. Consulte sempre um médico ou dentista;

• Ao acordar, procure ter exposição à luz natural imediatamente; 

• Se mesmo seguindo as indicações você ainda encontra problemas para dormir bem, procure um profissional da saúde especializado nos distúrbios do sono;